3 วิธีจัดการความเครียด ช่วง Covid-19
“3 วิธีจัดการความเครียด ช่วง COVID-19”
หากคุณเป็นหนึ่งคนที่กำลังเจอกับปัญหาความเครียด ความกังวล ตั้งใจอ่านบทความนี้ให้จบครับ คุณเชื่อไหมว่า “ความเครียด” หรือ “ความกังวล” เป็นปัญหาใหญ่ สำหรับหลายๆคน หรือสิ่งที่โอมเจอกับตัวเอง ก็เคยมีภาวะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว โอมทำงานไปเรื่อยๆ ทำทุกอย่างเร็วไปหมด เร็วๆๆ จนเราลืมเวลาไปเลยว่าผ่านไปแล้วกี่ชั่วโมง และมารู้ตัวอีกทีว่า เราต้องช้าลง และช้าลงเพื่อที่จะได้เห็นว่าตัวเอง เครียดอยู่ หรือ กดดันอยู่ ถ้าหากว่าไม่ช้าลง เราจะไม่เห็นความเครียดนั้นเลย เหมือนเป็นปลิงที่เกาะอยู่บนหัว ที่ตัวเองมองไม่เห็น
เชื่อไหมครับ หากคุณได้อ่านบทความนี้จบเเล้ว ความเครียด หรือ ความกังวลของคุณจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป ตามมาอ่านกันครับ
ก่อนอื่นเลย คุณต้องเข้าใจก่อนว่า การที่คุณแบกความเครียดนั้นไว้ ไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้นเลย และ อาจจะทำให้เส้นเลือดในสมองคุณแตกก่อนเสียด้วยซ้ำ เพราะ ความเครียดนี้ ส่งผลต่อการเกิดมะเร็งด้วย ถูกไหมครับ? ดังนั้น มันไม่มีข้อดีอะไรเลยด้วยซ้ำ ที่คุณเอง จะต้องมานั่งเครียด และ กังวลอยู่อย่างที่เป็นตอนนี้
อย่างไรก็ตาม หากคุณมองไปที่อารมณ์ หรือ จิตใต้สำนึก ที่มันแนะนำเราขึ้นมา เวลาคุณมีอารมณ์อะไรขึ้นมาก็ตาม ผมอยากให้คุณลองเปลี่ยนวิธีคิดดู แทนที่คุณจะบอกว่า ฉันมีอารมณ์…… ให้เปลี่ยนเป็น จิตใต้สำนึกของคุณ ต้องการบอกอะไรคุณอยู่ เวลาคุณเครียด หรือ มีความกังวล ให้คุณคิดได้เลยครับว่า จิตใต้สำนึกกำลังบอกอะไรฉันอยู่ เขาอาจจะบอกคุณก็ได้ว่า คุณวางแผนไม่ดีหรือเปล่า หรือ ถ้าคุณทำแบบนี้ คุณจะไม่ได้ในสิ่งที่คุณอยากได้นะ หรือเขาอาจจะอยากบอกคุณก็ได้นะ ว่าครั้งหน้าคุณเตรียมตัวให้พร้อมมากขึ้นกว่าดีได้อย่างไรบ้าง หรือเขาอาจจะอยากบอกก็ได้ว่า หรือว่ามันถึงเวลาที่คุณต้องปล่อยวาง อันนั้นอาจจะเป็นข้อความที่ซ่อนอยู่ในความเครียด ความกังวล และอะไรอีกหลายๆอย่างที่คุณกำลังคิดอยู่ก้ได้ครับ
วันหนึ่งผมได้ค้นหาข้อมูล และได้เจอกับ Ted Talk คลิปหนึ่ง ของ Brett Ledbetter เขาได้พูดถึง หัวข้อ Building your inner coach หรือ การสร้างโค้ชที่มาจากภายในของตัวคุณ อย่างที่หลายๆท่านทราบดีครับว่า การโค้ชที่แท้จริง คือ การตั้งคำถาม ให้กับตัวเองครับ และ ถ้าหากวันนี้ คุณตั้งคำถามให้กับตัวเองดี มันก็จะทำให้คุณหลุดข้อจำกัดของตัวเองได้ และถ้าหากกคุณตั้งคำถามให้ตัวเองไม่ดี คุณก็จะวนเวียนอยู่กับ “เสียงในหัว” ของคุณครับ
คำถามที่ดี เช่น ทำอย่างไรดีนะ ฉันถึงหายกังวลเรื่องนี้ได้? พอคุณมีอารมณ์กังวลปุ๊ป คุณควรถามคำถามนี้ ทำอย่างไรดีฉันถึงหายกังวล มันต้องเกิดอะไรขึ้นหรอ คุณถึงจะหายกังวลได้ 2 คำถามนี้ เป็นคำถามที่ดีมากเลยนะครับ และเมื่อคุณมีความกังวลหรือเครียด ฉันกำลังเครียดอะไรอยู่ ทำไมฉันต้องเครียดหรอ?
การเครียดนี้ให้ประโยชน์อะไรกับตัวฉัน? หรือความเครียดนี้ให้โทษอะไรกับตัวฉัน? ถ้าฉันยังเครียดต่อไปอีก 1 อาทิตย์ อีก 1 เดือน มันจะส่งผลอะไรกับฉัน บ้าง
เจตนาที่ดีของความเครียดนี้ คืออะไร?
ผมบอกเลยนะครับว่า การที่คุณนำคำถามเหล่านี้ ไปใช้จริงในชีวิต คุณก็เป็นหนึ่งคนเลยครับที่จะสามารถเริ่มต้นการเป็น stress coach ได้เลย เพราะคนตรงหน้าของคุณ จะขุดคำตอบจากทรัพยากรที่เขามีออกมาใช้ได้อย่างดีเยี่ยม หรือแม้กระทั่งตัวคุณเอง ก็สามารถโค้ชตัวเองและดึงศักยภาพของตัวเองออกมาใช้ได้อย่างดีเยี่ยมเช่นกัน ด้วยวิธีการตั้งคำถามที่ดี และคำถามเหล่านี้นั่นเอง ที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณไปตลอดกาล เพราะเพียงเเค่คุณตั้งคำถามให้ตัวเองเป็นแค่นั้นเอง และเมื่อคุณตั้งคำถามให้ตัวเองเป็น คุณก็จะได้คำตอบที่ดี
คุณรู้ไหมครับว่าที่เราเครียดกัน เพราะอะไร? ลองจดลงกระดาษ หรือ คิดตามดูนะครับว่า เพราะอะไรคุณถึงเครียด เมื่อคิดออกแล้ว มองไปที่คำๆนั้น และถามตัวเองหน่อยว่า ทำไมคุณถึงกังวลแบบนั้นครับ? และเมื่อคุณได้คำตอบแล้ว ลองถามตัวเองหน่อยครับว่า สิ่งที่คุณกังวลนั้นเป็นเรื่องของ อดีต ปัจจุบัน หรือ อนาคตครับ? ถามอีกครั้งนะครับว่า เป็นเรื่องของ อดีจ หรือ อนาคตครับ. ใช่ครับ มันแทบไม่มีปัจจุบันเลย เพราะอะไรครับ? เพราะคุณรู้ว่า ปัจจุบันของคุณ คุณสามารถควบคุมได้ไง แต่อนาคตก็ยังมาไม่ถึง คุณไม่สามารถทำได้เลยตอนนี้ และอดีตก็ไม่สามารถกลับไปแก้ไขอะไรได้เเล้ว เพราะ “จิต” ของเราครับ ชอบที่จะไปรื้อฟื้นอดีต เพื่อแก้ไขมัน หรือยึดติดกับผลลัพธ์ปลายทาง ที่เราอยากจะได้ในอนาคต
สิ่งที่คุณทำได้ คือ คุณควบคุมปัจจุบันได้ต่างหาก คุณจะมีความสุข คุณจะรู้สึกมั่นใจ เมื่อคุณจะไม่เครียด คุณจะรับมือกับสิ่งที่เจอตรงหน้าได้ หรือ คุณสามารถควบคุมบางอย่างได้ ทุกๆอย่างที่เกิดขึ้น คุณมีความสามารถที่จะควบคุมได้ การที่คุณเชื่ออะไรบางอย่างขึ้นมา ทำให้คุณคาดเดาประสบการณ์ที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้ เพื่อให้คุณรู้สึกว่าคุณควบคุมได้มากขึ้น “ฉันเชื่อเลยนะ ว่าคนแบบนี้เข้ามา ทำร้ายฉันแน่นอน” จะได้คาดเดาได้ ฉันเชื่อว่าถ้าฉันทำแบบนี้ ฉันจำประสบความสำเร็จแน่นอน – คาดเดาได้
เห็นไหมครับ? ความเครียด หรือ ความกังวลที่เกิดขึ้นกับคุณ นั่นเป้นเพราะว่า คุณรู้สึกว่ามันควบคุมไม่ได้ต่างหาก อนาคตคุณควบคุมไม่ได้ เเต่สิ่งที่ีควบคุมได้ คือ “ปัจจุบัน” คุณรู้ไหมครับว่า คำว่า ปัจจุบัน นั้นทรงพลังขนาดไหน ทุกท่านรู้ไหมครับว่าการที่คุณสามารถอยู่กับปัจจุบันเป็น ทำให้คุณรับรู้อะไรหลายๆอย่างเป็นมากกว่าหลายๆคน เยอะกว่าหลายๆสรรพสิ่งที่คุณสัมผัสได้ ยกตัวอย่างเช่น คุณไม่ได้อยู่กับปัจจุบัน ในหัวของคุณกำลังคิดเเต่เรื่องงาน หรือเรื่องของความสัมพันธ์ของคุณ และคุณก้ไม่มีสมาธิอยุ่กับปัจจุบัน สิ่งที่เกิดขึ้น คือ คุณรู้ไม่เท่าทันครับ ว่า ณ ปัจจุบันตัวเองรู้สึกอย่างไร
สรุป 3 วิธีจัดการความเครียด ในช่วง COVID-19
1. คุณต้องอยู่กับ “ปัจจุบัน” ให้ได้ก่อน คุณต้องรู้เท่าทันสภาวะอารมณ์ของตัวเองให้ได้ก่อน เรื่องง่ายๆเลยครับ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ติดต่อกันช้าๆ 3 ครั้งครับ แล้วถามตัวเองหน่อยครับว่า “ตอนนี้มีอารมณ์อะไรเกิดขึ้นในตัวคุณ?” นี้แหละครับ คือ การอยู่กับปัจจุบัน หากคุณต้องการจัดการอารมณ์ และความเครียดของคุณให้ได้ก่อน สิ่งที่คุณต้องทำคือการอยู่กับปัจจุบันให้ได้ก่อนครับ
2. การมีสภาวะจิตที่นิ่ง ไม่ยินดี ไม่ยินร้ายต่อเหตุการณ์จนเกินไป หมายความว่า การที่คุณสามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองให้ไม่ดีใจจนเกินไป แล้วก็ไม่เศร้าเกินไป หรือเรียกได้ว่า อยู่ใน ฐานสภาวะจิตที่มั่นคงครับ ยกตัวอย่างจาก Ted talk ครับ มีตัวอย่างหนึ่งที่พูดถึง โค้ชของนักบาส เขาอยู่ในสภาวะเกมที่กดดันมากๆ และทีมเขากำลังจะเเพ้ และทีมเขาได้โอกาสชู้ต แต่ว่า ชู้ตเเล้วไม่ลง สิ่งที่เกิดขึ้น คือ คนดูในฮอล์ทั้งหมดก้มหัวและร้องโอ้ยย เศร้ากัน และคะแนนโดนนำ ผู้เล่นในทีมทุกคนเอามือกุมหัว และมีการตอบสนองกับเกมนั้นอย่างรวดเร็วมาก ในขณะที่โค้ช เพียงแค่เดินหันหลัง เดินไปช้าๆ และหันหน้ากลับมา คือคุมสติตัวเองนิ่งมาก เพราะทุกคนกำลังวิตกกังวลว่าทีมจะแพ้หรือเปล่า ไม่พอครับ เหลือเวลาเพียง 4 วินาทีสุดท้าย ทีมเขากลับไปยิงลง และปรากฎว่าคะแนนนำ 1 คะแนน และชนะอย่างได้เฉียดฉิว คนที่นั่งอยู่ข้างขอบสนามกระโดด เฮ้! โห่ร้องด้วยความดีใจ แต่ตัวโค้ชเดินนิ่งๆเหมือนเดิมเลย ไม่ได้ดีใจหรือเสียใจ จากเรื่องราวนี้ทำให้เห็นได้ถึงสภาวะจิตใจของโค้ชที่มั่นคงครับ และพอเขานิ่ง เขามั่นคง เขาอยู่กับปัจจุบันขณะ 100% ว่า ณ ตอนนั้น เราสามารถทำอะไรได้บ้าง และเมื่อจบเกมเรียบร้อย มีนักข่าวท่านหนึ่งไปสัมภาษณ์โค้ชท่านนี้ครับ โค้ชบอกเลยว่า “ผมไม่สนหรอกว่าทีมของผมจะได้คะแนนเท่าไหร่ แต่ผมสนแค่ว่า ณ ขณะนั้น แต่ละคนเล่นสุดในศักยภาพที่เขามีแล้วหรือยัง” มันเลยเป็นจุดสำคัญมากเลยนะครับทุกท่านว่า ไม่ใช่ว่าคุณยึดติดกับผลลัพธ์ที่คุณอยากได้ในชีวิตเท่านั้น บางทีที่คุณกำลังเครียดอยู่ เป็นเพราะว่าคุณกำลังยึกติดกับผลลัพธ์ที่คุณอยากได้อยู่ครับ แต่คุณลืมไปครับว่าสิ่งที่คุณควรจะยึดติดมากกว่า คือการอยู่กับปัจจุบัน กับกระบวนการ ณ ปัจจุบันที่คุณสามารถทำได้เลยทันที นั่นต่างหาก คือ ความสำคัญ และ คือหัวใจที่คุณสามารถทำได้
3. สิ่งที่ Brett Ledbetter ได้ไปสัมภาษณ์โค้ชนักกีฬา สิ่งที่ทำให้คนหนึ่งคนประสบความสำเร็จ และ พวกเขามีเหมือนกัน คำตอบ คือ โฟกัสกับปัจจุบัน หมายความว่าอย่างไร คือ ตอนนี้ คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ในกระบวนการ (process)เพื่อไปถึงความสำเร็จ คุณต้องอดทน ทำงานหนัก คุณต้องสนุกกับมัน และรีบทำสิ่งนั้น เอาเวลาที่กังวลในอนาคต มาสนใจกับปัจจุบันดีกว่า
วันนี้คุณได้เทคนิคดีๆ 3 ข้อไปเเล้ว ผมหวังว่าคุณจะเข้าใจแล้วแหละว่าสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ คือ ปัจจุบัน สิ่งที่คุณอาจจะทำได้ อาจจะต้องปล่อยวางในบางเรื่องบ้าง ไม่ใช่คุณไม่ได้วางแผนนะ แต่เพียงแค่คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นเท่านั้นเอง
และสุดท้ายสิ่งที่โอมอยากากให้ทุกคนได้ลองกลับไปคิดกันครับว่า “ถ้า passion คือ สิ่งที่คุณกำลังหาอยู่ นั้นคือคุณรักงานที่ทำแล้วครับ และนั้นคือ passionของคุณ แต่ถ้าหาก คุณยังรู้สึกว่าเบื่องานที่ทำ ไม่ชอบเลยที่ต้องทำงานนี้ทุกวัน ผมว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่งานแล้วครับ ปัญหามันอยู่ที่คุณ ที่ปล่อยให้ตัวเองอยู่กับที่เดิมๆตรงนั้น นั่นแหละครับ ปัญหา”
ถามตัวเองบ่อยๆครับ หาสิ่งที่ตัวเองค้นหาให้เจอ อยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น และมีความสุขกับเรื่องราวที่ได้เจอในทุกๆวันนะครับ
อย่าลืมมาเเชร์กันได้นะครับว่านำไปปรับใช้แล้วเป็นอย่างไรกันบ้าง
โอมเป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ
สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
Line : @LifeEnricher
Facebook: TheLifeEnricher
โทร: 02-017-2758, 094-686-6599
