5 วิธีการ ผ่อนคลายอารมณ์ ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน

5 วิธีการ ผ่อนคลายอารมณ์ ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน

ในยุคที่ใช้ขีวิตแบบเร่งรีบ เรื่องความเครียด ความกดดัน หรืออารมณ์ลบใดๆก็ตาม ก็เป็นอีกเรื่องที่คุณต้องเผชิญ วันนี้ Life Enricher มี 5 วิธีการ ผ่อนคลายอารมณ์ ที่ใช้ได้จริงในีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ

1. ตระหนักรับรู้ก่อนว่าตอนนี้เราเครียด

เพราะคนส่วนใหญ่มีความเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว  บางคนอาจจะไม่รู้ว่า แท้จริงแล้ว เรื่องอารมณ์ เป็นเรื่องของจิตใต้สำนึก บางครั้งเราอาจจะไม่รู้ตัวว่าเรารู้สึกเครียดอยู่ จนวันที่เรารู้สึกปวดหัว ทนไม่ไหวแล้ว หรือ อารมณ์ขึ้นลงโดยที่ไม่รู้สาเหตุ อาจเป็นเพราะลึกๆแล้ว มันอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณนั่นเอง ซึ่งวิธีที่จะทำให้เรารู้ว่าเรามีอารมณ์ลบหรือไม่ สามารถทำตามได้ง่ายๆ คือ ให้คุณหยิบกระดาษขึ้นมา 1แผ่น แล้วเขียนถามตัวเองว่า “ณ ตอนนี้ 0-10 ความเครียดอยุ่ที่เท่าไหร่?” การที่เราถาม และมีตัวเลข เพื่อวัดผล เป็นการโยกการทำงานของสมอง ส่วนของอารมณ์ไปส่วนตรรกะ ความคิดแทน ทำให้เราตื่นตัวและรับรู้มากขึ้น พอเรามีตัวเลขประเมินได้ เราจะรู้ว่า 0-10 อารมณ์ของเราตอนนี้อยู่ตรงไหน การทำแบบนี้ เป็นการใช้กระดาษสะท้อนตัวเราให้ชัดเจนมากขึ้น

2. ถามคำถามที่สองว่า “ฉันควรทำอย่างไรดี ถึงจะปล่อยวางความเครียดนี้ได้”

คำถามที่ดี นำไปสู่ คำตอบที่ดีเช่นกัน ให้คุณได้ฟังเสียงภายในของตัวคุณ เสียงในหัวที่มันแว๊บเข้ามาครั้งแรก ว่าฉันควรทำอย่างไร ถึงจะปล่อยวางมันลงได้ และเสียงจากภายในคุณอาจจะมีทั้งบวก และ ลบ เช่นกัน สุดท้ายคุณเอง คือ คนที่ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับอารมณ์เหล่านี้ให้มันเบาลงได้

3. คุยกับคนที่เรารู้สึกสบายใจด้วย

ถ้ากรณที่คุณนึกไม่ออก ไม่มีเสียงในหัว หรืออาจจะมี แต่ไม่แน่ใจ แนะนำให้ใช้วิธีนี้เลยค่ะ คือ คุยกับคนที่เรารู้สึกสบายใจด้วย เพราะเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุด  แค่พยายามกลับไปติดต่อกับคนที่เรารู้สึกว่าสบายใจ หรือ ปรึกษาโค้ช (life coach) หรือ การคุยเล่นกับสัตว์เลี้ยงก้ช่วยให้เราระบายอารมณ์ได้  เป็นต้น

4. ออกกำลังกายให้เหงื่อออก หรือ ฝึกใช้ลมหายใจ

เคยได้ยินคำนี้ไหมคะ? มีเรื่องหนักใจ ต้องออกแรงให้หนักเช่นกัน เพราะเวลาเราออกกำลังกายจนเหงื่อออก ฮอร์โมนต่างๆ เช่น อะดรีนาลีน หรือ คอทิซอ จะถูกขับออกมาทางเหงื่อและช่วยลดความเครียดของตัวเองได้ คุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ แต่ต้องให้เหงื่อออกด้วยนะ การเล่นโยคะ ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คนเลือกใช้ เพราะสิ่งที่จะได้จากการเล่นโยคะ คือ การฝึกลมหายใจ เข้า–ออก ช้าๆ ตามท่าทาง กำหนดการเล่นด้วยลมหายใจ ทำให้การเต้นของหัวใจช้าลง เเละเราจะผ่อนคลายมากขึ้น

5. การทำ My Fullness

เป็นวิธีที่ คุณโอมชอบใช้มากที่สุด เพราะว่ามันคือการนิ่งสงบ อยู่กับตัวเอง มีเวลาให้ตัวเองได้สำรวจความคิดว่าเรารู้สึกอย่างไรอยู่ พอเราเห็นเรามีอารมณ์แบบไหนอยู่ เราแค่สำรวจอารม์นั้นและมองมัน ทำได้ง่ายๆ เพียงคุณหาที่สงบๆ และ นั่งนิ่งๆ โฟกัสไปที่ลมหายใจของตัวเอง พอเอาสติมาจับอารมณ์ได้แล้ว แค่มองไปที่อารมณ์นั้น และลองพิสูจน์ด้วยตัวเองดู บางคนอาจจะใช้เวา 30 วินาที, 1 นาที หรือ 2 นาที การใช้เวลาของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน เราจะเห็นเลยว่าจิตสำนึกจะเห็นอารมณ์นั้นๆในจิตใต้สำนึก และให้คุณโยกความไม่รู้ว่าคุณมีอารมณ์ลบนั้นอยู่ ไปอยู่ในสภาวะที่เราไม่มีอารมณ์นั้นๆ ซึ่งสิ่งนี้เราเรียกว่า EQ การทำ My Fullness นั่นเอง

ลองฝึกกันดูนะคะ ลองทำแล้วเป็นอย่างไรกันบ้าง มาเเบ่งปันความเห็นกันได้เลยค่ะ ^^